طرز تهیه خوراک لوبیا رژیمی و خوشمزه

این دستور العمل فوق العاده سریع، سالم و عالی است! بهترین ویژگی این غذا این است که با توجه به وجود حدود 6 گرم فیبر در لوبیا و برنج قهوه ای ، به شما کمک میکند تا شکمی صاف داشته باشید !!

مطالعه ای در سال2011 نشان داد که افزودن فیبر به رژیم غذایی ، به کاهش چربی شکمی کمک میکند. در واقع، محققان دریافتند که به ازای افزایش هر 10 گرم فیبر خورده شده در روز به مدت پنج سال ، چربی3.7٪ کاهش خواهد یافت.

لوبیا سیاه و برنج قهوه ای هر دو جزء سوپرفودهای کاهش وزن هستند، پخت این غذا فقط 10 دقیقه طول می کشد ، می توانید بعد از پخت آن رابسته بندی کنید و برای چند روز ناهار استفاده کنید !

مواد لازم:

• 2 فنجان برنج قهوه ای، از قبل تهیه شده و منجمد در صورت امکان
• 350 گرم لوبیا سیاه پخته شده ، بدون نمک
• 1 قاشق چایخوری پودر سیر
• ¼ فنجان گشنیز تازه خرد شده
• 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون

طرز تهیه:

برنج قهوه ای یخ زده و پخته شده را با روغن زیتون در یک قابلمه گرم کنید، لوبیای سیاه را همراه با سیر و نمک به برنج اضافه کنید و به آن حرارت بدهید.

اگر دوست داشتید این مخلوط را با گشنیز خرد شده مخلوط کنید و برروی میز سرو کنید و از آن لذت ببرید.

اطلاعات غذایی در هر وعده:

کالری : 210

سدیم : 250 میلی گرم

قندها : 0 گرم

کلسترول : 0 میلی گرم

چربی اشباع شده : 0.5 گرم

فیبر : 6 گرم

پروتئین : 7 گرم

کربوهیدرات : 34 گرم